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马可波罗网官网登录,你的PP圆不圆,主要还得看它

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马可波罗网官网登录,有健身的小伙伴留言问:“怎样让臀部两侧的肉丰满起来”的问题,具体请看下图:

要想让pp两侧丰满起来,需要加强臀中肌的训练。臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:

再来看实际的臀部对比,臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:

如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。

接下来分享四个臀中肌练习动作:

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次

动作2

器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

动作3

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

动作4

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

以上四个动作可以安排在臀部训练中,想要圆pp就赶紧练起来吧!

—— end好就点

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