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线上博彩会查吗,如何用更科学的方法,优雅地抗衰老· 下

线上博彩会查吗,如何用更科学的方法,优雅地抗衰老· 下

线上博彩会查吗,现在,当我说一个女人很美丽时,我指的是她拥有恰到好处的骨结构、明媚的双眸、精致的发型、紧实的肌肉、美好的曲线吗?也许是。但更有可能,我指的是她活力四射、精力充沛,散发出一种对自我、对世界的理解和接受之美。

在卡梅隆·迪亚兹的新书《你对自己好不好,身体知道》里,45岁的她和我们分享了关于岁月流逝、成熟衰老、以及如何在时间里形成更稳定魅力的秘诀。

上一次,我们一起分享了书中关于心态、基因、细胞以及饮食方面的内容,今天,我们接着分享剩下的部分。

一、调整心态,建立与衰老的新对话

二、从相对性、基因、细胞构成上,了解自己的独特属性

三、建立地中海式的饮食习惯

四、养成运动的习惯

以前,我们的祖先仅靠劳动,就能够让肌肉、骨骼、关节得到足够的锻炼。

随着社会发展,我们需要的体力劳动越来越少,所以,我们一定要用足够的运动来保证身体受挑战,从而确保肌肉生长。

研究表明,施加力量、加强锻炼,肌肉就会生长,无论你处于哪个年龄段。所以,王德顺老爷子在79岁时,还能练出漂亮肌肉、参加走秀。

足够的运动所塑造的肌肉,能保护我们的骨骼和大脑。所以,长期跑步的人,比起同龄的久坐族,心血管更健康、肺活量更大、骨含量更高、体型更美,且炎症标志物水平更低、对疫苗反应更快、大脑功能更强。

年龄越大,静脉血管的弹性也越差,为预防静脉曲张。书中,卡梅隆给出了以下几个建议。

* 锻炼,让血液不断流动,并控制体重。

* 避免食用过咸的食物,控制钠盐的摄入量。

* 留意衣帽间,减少高跟鞋和过紧的腰带的穿着频率。

* 在有条件时,把脚抬高,让双腿高于心脏位置,缓解腿部压力。

* 避免二郎腿。

五、重设你的昼夜规律,合理休息

通常,一旦忙碌起来,睡眠往往是第一个牺牲品。

研究表明,为达到最佳健康状态,每晚睡眠时间需保持在连续的7小时,而少于5小时或多余9小时的睡眠都会引起一连串的健康问题。

想提高睡眠质量,我们可以尝试改变自己的体内生物钟。我们的昼夜规律是由体内生物钟和外部灯光(包括手机、笔记本、台灯、电视机的眩光等)共同构成的。

当眼睛通过视神经传递外界变黑的信息后,大脑会增加褪黑素的分泌,这之后不久,我们会开始困倦。

所以,我们可以通过光照管理,来重新设定我们的昼夜节律。

六、学会管理压力,拥有爱与被爱的力量

压力是个坏家伙,它会影响我们的工作表现,会引起腹部脂肪堆积,会降低免疫系统的健康水平,甚至,让我们头发变白。

当我们发现自己的身体处于慢性炎症的状态,或者突然长出了几根刺眼的白发,都说明我们的身体最近压力很大。

一方面,我们可以通过食物调节,来保证身体各系统的健康。

譬如食用含益生菌丰富的食物,如泡菜、优酪乳、康普茶等;食用富含益生元的水果、蔬菜豆类食品;避免过量使用抗生素;控制加工食物的摄入量(基本包装食品大多属于加工食品)。

另一方面,我们还可以通过以下的简单技巧释放压力,让身体远离炎症。

* 散步,亲近自然。

* 坐下,尝试冥想。

* 定期练习瑜伽中的下犬式。

* 在压力过大时,尝试接受按摩。

* 深呼吸,呼吸柑橘调或薰衣草芳香的气味有利于降低压力水平、缓解焦虑。

* 放声大笑。

书中,卡梅隆写到她的完美一天,是这样开始的。

晚上的睡眠和梦境让我得到了充分休息。我醒来后,第一件事是整理床铺,把被子折叠整齐。因为,对我来说,这个仪式标志着新的一天的开始。

刷完牙后,我会喝下1升水,然后冥想20分钟,因为这样能让我的身心得到放松,让我心情平静、精力饱满。然后进食的时间到了,一点蛋白质,一点碳水化合物和一点脂肪——也许是一片鳄梨吐司或者一碗风味绝佳的燕麦粥。

然后,我会锻炼身体。整个流程从开始到结束,大约需要1小时15分钟。并且,我发现休息、营养和运动的平衡,就像一个完美的公式,让我精力充沛、精神焕发,准备好迎接新的一天。

也许我们很难做到每一天都这样完美,但至少,我们可以向着这个方向去靠近。

从今天起,重视营养、运动和睡眠,它们能帮助我们在时光中,优雅的老去。

尽管我们的人生充满了起伏转折、高潮低谷,但我们还是可以尽自己最大的努力,给自己一个机会,改变自己的生活模式,让自己更健康、更美丽、更强大。

在动植物的王国中,美丽是进化的需要。但对人类来说,美丽还意味着更多。

所以,除了收藏,一定要把文章里提到的健康理念融入到自己的生活里。

因为,你对自己好不好,身体知道!

end

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