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首存赠送彩,只在周末运动?小心发生运动损伤!

首存赠送彩,只在周末运动?小心发生运动损伤!

首存赠送彩,今天北方大部分地区一路向暖,

华北、东北、西北等气温陆续创今年来新高。

嗖,一下就变暖和了,

北京气温飙到22度,

感觉一秒入夏,毫无防备,

小编早晨还穿着一个薄羽绒服出门,

中午热的像个傻子,

路上的行人大都换上了春装,

公园里赏花、锻炼的人一片火热!

“憋了一个冬天没好好活动活动了,

今天真暖和,得多跑跑”

一个大哥走过跟同行的朋友说。

气温回升,抱着这种运动想法的人,

估计不占少数,

但小编提醒各位跑友,

运动虽好,但周末逞强就未必是好事了!

1突然运动一下,有什么问题?

很多上班族,平时上班就感觉挺累了,回到家之后直接瘫倒在床上睡觉,到了周末才有空闲时间去健身运动舒缓工作压力。平时没有运动习惯,或者好长时间没有运动,在周末突然进行大量运动,效果会很差,甚至伤身,往往难免带来后续的肌肉酸痛……等到周一上班,多少会影响工作的状态。

只在周末运动的人,也是最容易发生运动损伤的人群之一。工作日不运动,全身肌肉、关节组织没有活动开,周末的时候狂运动,让肌肉和关节组织是得到了锻炼,但是,再间隔一周才运动,长期如此,一系列的问题就会出现,比如:脚踝扭伤、腹股沟拉伤、腿部肌腱拉伤或断裂、胫前疼痛(跑、跳较多的运动更容易引起)、各种膝盖损伤(足球、篮球、大量跑步等运动容易引起)等。

这种“暴饮暴食”式的锻炼习惯,一定要改正。平时如果工作忙,也不要完全停止运动,,可选择少量运动,间隔着保持一些低强度活动,如骑车或者步行下班,晚上在家做做瑜伽、普拉提或到附近公园转转,甚至做一些家务。

这是因为,有一个反映身体耐力的指标“最大摄氧量”,在停止运动 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!但如果坚持日常做一些低强度的运动,最大摄氧量的下降就不会这么快。

2科学运动的基本原则就是循序渐进!

例如,跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人,可以从快走开始,然后到慢跑,慢跑适应一段时间后再快跑,最后可以做变速跑,就是慢跑和冲刺跑交替。

这样的好处,是让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

3周末在运动前,要做些什么?

1. 做好计划

运动前,规划好你要运动的类型和强度,提前做好准备,如装备、饮食、补给等。如果想尝试新的并不熟悉的运动,提前学习一些基础知识,学好正确的姿势,如果有老手带领,要多向其请教运动要领,很多运动损伤正是由于对其认识疏浅导致的,如错误的运动姿势、穿了错误的鞋子等等。

2. 充分热身

很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。

在正式运动前,用短时间、低强度的动作,让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围,既能达到最好的运动状态,还能够有效地防止运动中出现损伤。

3. 多听身体的声音

在运动前,如果身体感到不适,就不要强迫自己去运动。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。

在运动时,也要多注意身体发出的一些“信号”,这可能是运动损伤的前奏,及时停止运动,可以有效地防止运动中意外的发生。一些比较常见的情形包括:胸闷、头晕、恶心、肌肉乏力或痉挛、动作变形等等。

4运动后,勿“急刹车”

剧烈运动后千万不要立刻停下来休息,要逐步放缓,再去做一些拉伸放松的动作。

剧烈运动时,血液循环极快,血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身。如果突然停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,之后再进行跑后充分的全身拉伸,这样不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。很多女生怕跑步小腿越跑越粗,大部分跑步腿粗的原因都是由于血液不流通导致的,充分的腿部拉伸,能去除不少女性对“跑步会粗小腿”的误解。

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吉林快3